دانشجویان و اساتید دانشگاه فرهنگیان

چرا در کنترل خشم ناتوانم؟

دلایل گوناگونی برای اثبات عدم کنترل خشم وجود دارد. دلایل ناتوانی در کنترل خشم در میان افراد متفاوت است و آمیزه ای است از موارد گوناگون. شاید خشمگین شدن تان در خانه، مدرسه و رویارویی با همسایگان نشانه عدم توانایی در کنترل خشونت باشد. دشواری کنترل خشم نشان دهنده نیاموختن روش های ارتباط برقرار کردن با احساسات درونی است. عدم کنترل و مدیریت خشم، سبب می شود روش های کنترل و مدیریت خشم را بیاموزید.

چرا باید خشم را کنترل کنم؟

حتی در دوران جوانی، عدم کنترل خشم، به سبب ارتباط تنگاتنگ جسم و روح، می تواند مشکلات جسمی جدی ایجاد کند. ابتلا به اضطراب می تواند سبب ابتلا به بیماری های قلب و عروق، فشار خون بالا، مشکلات گوارشی، درد مزمن پشت، افسردگی، اختلال غذا خوردن، مصرف و اعتیاد به مواد مخدر، الکل و خودکشی شود.

نوجوانان و جوانانی که در کنترل خشم ناتوانند، روابط دوستانه متفاوتی دارند، بیشتر از همسالانشان به راه های نادرست کشیده می شوند و نمرات انضباط پایینی در مدرسه می گیرند. اگر به این مرحله  نرسیده اید خوش شانسید. درنگ نکنید. اکنون زمان مناسبی برای آموختن روش های کنترل خشم و پیشگیری از بروز مشکلات آتی است. 

نشانه های جسمانی خشم:

بدن از روش های گوناگونی استفاده می کند تا به شما اطلاع دهد که خشمگین اید. مهم ترین روش ها عبارتند از:

- ضربان قلب : ضربان قلبتان به شدت افزایش می یابد به گونه ای که حس می کنید قلبتان می خواهد از قفسه سینه تان بیرون بزند.

- تنفس سریع : میزان تنفس به اندازه ای افزایش می یابد که توان نفس کشیدن را از دست می دهید.

- منقبض شدن عضلات : در بدن تان احساس فشردگی و کوفتگی می کنید.

- افزایش حرارت بدن : احساس گرما می کنید و تعریق بدن تان به شدت افزایش می یابد.

روش های کنترل خویشتن کدامند؟

بهترین روش برای کنترل شما به خویشتن تان بستگی دارد. راه حل فوری وجود ندارد. هر فرد به زمان نیاز دارد تا درباره کارهایی که می تواند برای کنترل خویش انجام دهد فکر کند.  برخی از ایده های مفید عبارتند از:

- مهارت خود در حل و فصل مشکلات را ارتقا دهید:

وقتی با موقعیتی دشوار و بحرانی روبرو می شوید، بیشتر از هر کسی به آن می اندیشید و از آن می آموزید. این کار شما را از قضاوت زود هنگام که به احتمال قوی اشتباه است دور می کند. به خاطر داشته باشید، راه های متعددی برای نگریستن به موقعیتی خاص وجود دارد.

- مسئولیت فعالیت هایتان را بپذیرید:

قطعا می توانید تصمیم بگیرید چگونه با موقعیت های پیش رویتان مواجه شوید. برای مثال، باخت در مسابقه فوتبال سبب خشمگین شدنتان شده است؟ فکر کنید چگونه می توانید خود را برای مواجهه با اضطراب ناشی از شکست آماده کنید.

- درباره عواقب رفتارتان فکر کنید:

آگاه باشید که رفتارهایتان بر روابط احساسی، شغلی، خانوادگی و ... تاثیر می گذارند. 

می توانم هنگام خشم کاری بکنم که آرام شوم؟

بله. انسان می تواند راهی برای آرامش بیابد. استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب می تواند کمک زیادی به آرامش فرد خشمگین کند. وقتی آرام هستیم، بدن مان راحت است و مشکلات فیزیکی مانند سر درد که معمولا با خشم نمایان می شوند از میان می روند.

- تنفس آرام: دم و باز دم آرام می تواند هنگام بروز خشم و افزایش سرعت تنفس بسیار مفید باشد و فرد را آرام کند.

- تکرار کلمه یا جمله ای آرام بخش: تکرار کلمه یا جمله ای مانند " می توانم احساساتم را کنترل کنم " می تواند مفید باشد.

- عضلات بدن هنگام خشم سفت می شوند و پس از آن آرام: متوجه تغییرات باشید.

- چشم هایتان را ببندید و درباره فرد، مکان و ... خاص بیندیشید: این کار باعث آرامش می شود.