روش تدریس دوومیدانی

به نام خدا

پرش ها

شامل : پرش طول ، پرش سه گام ، پرش ارتفاع ، پرش با نیزه

ج ـ پرتاب ها

شامل : پرتاب وزنه ، پرتاب دیسک ، پرتاب نیزه ، پرتاب چکش

د ـ پیاده روی ها

پیاده روی 20 کیلومتر ، 50 کیلومتر مردان ، 10 کیلومت بانوان

هـ ـ مواد ترکیبی

شامل : دهگانه مردان و هفت گانه بانوان

دهگانه مردان : 100 متر ، پرش طول ، پرتاب وزنه ، پرش ارتفاع ، 400 متر ، 110 متر با مانع ، پرتاب دیسک ، پرتاب با نیزه ، پرتاب نیزه ، دو 1500 متر

هفتگانه بانوان : 100 متر با مانع ، پرتاب وزنه ، پرش ارتفاع ، پرش طول ، دو 800 متر ، دو 200 متر ، پرتاب نیزه

اهمیت سرعت :

اهمیت سرعت امروزه در تمام دو ها و میدانیها حتی رشته های دیگر ورزشی تمام مربیان ورزش را به خود جلب نموده است .

سرعت دویدن یکی از عوامل آمادگی جسمانی در ارزیابی ورزشکاران است .

استارت :

انواع استارت : نشسته و ایستاده

استارت نشسته و حالات آن :

الف ـ استارت کوتا ( جمع ) یا بسته

این استارت بهتر است برای کودکان و نوجوانان و مبتدیان دو انجام گیرد . در همه استارت ها نشسته ، طاق دست ها رو به جلو باشد.

تمرین مناسب برای دو سرعت :

1ـ دویدن با زانو بلند با هماهنگی دست ها و پاها با قدم های کوتاه و فرود روی پنجه و سپس کف پا .

2ـ لی لی کردن روی یک پای جهش و نزدیک کردن زانو به سینه و لی لی دو پا برای افزایش طول .

3 ـ دویدن سریع در جا و آهسته زانو بالا بدون تماس پاشنه به زمین .

4 ـ راه رفتن روی لبه ـ راه رفتن روی پنجه و دست ها کشیده بالا ، لگن خاصره نیز بالا .

5 ـ جهش و زدن پاشنه به نشیمنگاه .

6 ـ دویدن بصورت گام جهشی .

7 ـ دویدن با طول گام بلند و حتماً پا را جلوتر از خط مرکز ثقل بدن قرار داد .

8 ـ دویدن با تاکید بر کنترل دستها و آرنج ها نزدیک بدن .

روش تدریس درس تربیت بدنی

به نام خدا

مراحل تدريس در ساعت درس تربيت بدني

معلمان تربيت بدني قبل از ورود به كلاس فعاليتهاي لازم در ساعت آموزشي را سازماندهي كرده و بر مبناي اهداف تربيت بدني ، نياز دانش آموزان ، مدت كلاس ، وسايل و امكانات موجود ، شرايط جوي و … بهترين و بيشتر بازده را نصيب دانش آموز مي نمايند .
طرح سه مرحله اي تدريس يكي از طرح هاي سازماندهي و تنظيم ساعت آموزش تربيت بدني است . اين سه مرحله شامل موارد زير است :

1- مرحله آمادگي

2- مرحله پياده نمودن هدف آموزشي ( مرحله اصلي )

3- مرحله بازگشت به حالت اوليه

بديهي است كه اين مراحل و انتخاب فعاليتهاي هر از آن به ديگري بستگي دارد . در صورتي يك ساعت درس تربيت بدني ( 45 دقيقه ) باشد و تقسيم بندي زماني آن بشرح زير خواهد بود .

1- آمادگي

مرحله آمادگي از دو بخش آمادگي سازماني و آمادگي بدني تشكيل يافته است .

الف – آمادگي سازماني

كه عبارت است از تعويض لباس ، تذكرات ، حضور و غياب ، ايستادن در صف و ستون كه در هر جلسه حدود 10 دقيقه را به خود اختصاص مي دهد .

ب – آمادگي بدني

اين بخش خود به دو قسمت تقسيم مي شود :

1-ب ) آمادگي عمومي يا گرم كردن : شامل انواع راه رفتنها ، دويدن ها و پرشها است در پايه اول بهتر است از حركات تقليدي و تشبيهي در اين بخش استفاده شود . زيرا دانش آموزان پايه اول به اين حركات علاقه دارند و كاملاً آنها را انجام مي دهند .

2-ب) آمادگي اختصاصي : در اين بخش از نرمشهايي كه مرتبط با هدف آموزشي كلاس است استفاده مي شود . به عنوان مثال اگر هدف آموزشي كلاس پرتابها باشد از نرمشهايي كه منجر به تقويت عضلات اندام فوقاني و مفاصل اين قسمت مي شود بايد استفاده كرد . در پايه اول اين حركات بيشتر تشبيهي بوده ولي در پايه هاي بالاتر مي توان از شيرين كاريها ، حركتهاي مقاومتي ، حركات با طناب و نرمشهاي با وسيله و بدون وسيله استفاده كرد . اين دو بخش نيز 20 درصد را بخود اختصاص ميدهد .